Accidentul vascular cerebral (AVC) este una dintre principalele cauze de invaliditate și mortalitate la nivel global. El apare atunci când fluxul de sânge către o parte a creierului este întrerupt, iar celulele nervoase din acea zonă nu mai primesc oxigen și nutrienți. Vestea bună este că, în multe cazuri, riscul de accident vascular poate fi redus semnificativ prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin controlul factorilor de risc. Iată câteva măsuri practice și eficiente pe care le poți integra în viața de zi cu zi.
- Menține tensiunea arterială sub control
Hipertensiunea arterială este cel mai important factor de risc pentru AVC. Monitorizarea regulată a tensiunii și menținerea ei în limite normale (sub 130/80 mmHg) reduce considerabil pericolul. Adoptă o dietă echilibrată, săracă în sare, și discută cu medicul dacă este nevoie de tratament medicamentos.
- Ai grijă la alimentație
Ceea ce pui zilnic în farfurie are un impact direct asupra sănătății tale vasculare. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase (cum sunt cele din uleiul de măsline sau din nuci) protejează vasele de sânge. Evită alimentele procesate, grăsimile saturate și zahărul în exces, care favorizează apariția colesterolului ridicat și a bolilor cardiovasculare.
- Fă mișcare regulat
Activitatea fizică susține sănătatea inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățește circulația și ajută la controlul greutății. 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cum ar fi mersul alert, ciclismul sau înotul, pot reduce semnificativ riscul de AVC. Chiar și plimbările zilnice sau urcatul scărilor sunt de mare ajutor.
- Ține sub control greutatea
Excesul ponderal crește riscul de hipertensiune, diabet și nivel ridicat al colesterolului – toți factori care favorizează un accident vascular. O combinație între o alimentație echilibrată și exercițiu fizic constant este cheia pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă.
- Renunță la fumat
Fumatul afectează vasele de sânge, accelerează formarea plăcilor de aterom și crește riscul de cheaguri. Renunțarea la țigări este una dintre cele mai puternice măsuri de prevenție pe care le poți lua. Beneficiile apar rapid – în doar câteva luni, riscul cardiovascular începe să scadă vizibil.
- Limitează consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate duce la hipertensiune, aritmii și alte probleme cardiovasculare. Dacă alegi să consumi alcool, fă-o cu moderație: până la un pahar pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați. Alternativa ideală rămâne hidratarea cu apă sau ceaiuri neîndulcite.
- Monitorizează și tratează diabetul
Nivelul ridicat de zahăr din sânge deteriorează vasele și crește riscul de cheaguri. Dacă ai diabet, monitorizarea glicemiei, alimentația corectă și mișcarea sunt esențiale. În unele cazuri, medicul va recomanda și tratament medicamentos pentru a menține valorile sub control.
- Gestionează stresul
Stresul constant crește tensiunea arterială și afectează inima. Tehnicile de relaxare, precum meditația, yoga sau respirația profundă, pot reduce impactul stresului asupra organismului. De asemenea, activitățile recreative și timpul petrecut cu familia și prietenii contribuie la echilibrul emoțional.
Concluzie
Reducerea riscului de accident vascular nu înseamnă doar evitarea unui eveniment medical grav, ci și o investiție în calitatea vieții pe termen lung. Printr-o alimentație sănătoasă, mișcare constantă, renunțarea la fumat și gestionarea stresului, îți protejezi creierul și inima deopotrivă. Schimbările nu trebuie făcute peste noapte, ci pas cu pas, dar fiecare alegere sănătoasă contează și adaugă ani valoroși vieții tale.
